Sauna ili parna: Koji je najbolji tretman za sportaše nakon treninga?

Svi žele znati što je za sportaša bolje, odlazak u saunu ili odlazak u parnu sobu. To je bio težak poziv između njih dvojice pa ćemo ih razbiti pojedinačno.

Prije svega, obje ove prostorije za grijanje koriste se u toplicama, teretanama i domovima diljem svijeta. Oboje služe različitim terapeutskim blagodatima za tijelo, poput opuštanja, začepljenja, ublažavanja artritisa i čišćenja kože.

Iako su oboje slični, to dvoje ne može biti drugačije. Kad ga raščlanite, razlike se mogu podijeliti u četiri kategorije: konstrukcija, izvor topline, temperatura i vlaga.



POVEZANE: Studija predlaže da vam vježbe mogu pomoći u učenju
POVEZANE: 10 najskupljih teretana u Americi

Sauna

Konstrukcija: Soba obložena drvom
Izvor topline: Štednjak na drva ili električni štednjak
Temperatura: Suho 160ili- 200iliŽ
Vlažnost: 5 - 30%

Prvo da razgovaramo malo o sauni. Saune su izgrađene u drvenoj oplaćenoj prostoriji u kojoj iznutra temperature dosežu između 160 i 200 stupnjeva celzijusa. Saune koriste toplinske stijene postavljene na električni ili drveni štednjak za zračenje suhe topline u cijeloj prostoriji. Razina vlažnosti u sauni vrlo je niska. Obično se kreću između pet i 30 posto, ovisno o količini vode koju osoba odluči izliti na stijene. Ovo također daje korisniku mogućnost malo pare.

Prednosti: Saune imaju toliko prednosti za sportaše koji žele održati vrhunsku formu. Kao prvo, samo znojenje otvara vaše izlijevanje i pomaže u čišćenju kože. Poznato je da saune pomažu stimulaciji mišića, snižavaju krvni tlak, smanjuju stres i poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje.

Oprez: Prilikom korištenja saune najbolje je paziti na sat. Vrijeme provedeno unutra treba ograničiti na najviše 15-20 minuta. Zbog velike vrućine riskirate dehidraciju i moguće opekline.

Sauna

Konstrukcija: Soba od pločica/stakla
Izvor topline: Generator napunjen vodom
Temperatura: Vlažno 100ili- 120iliŽ
Vlažnost: 100%

Parne sobe s druge strane su malo drugačije. Općenito su izrađene od stakla ili pločica pa se vlaga ne upija u bilo kakve materijale poput drveta. Temperature unutar parne sobe kreću se od 100 do 125 stupnjeva celzijusa i to čine pumpanjem pare iz generatora napunjenog vodom u mali izljev smješten blizu poda. Zbog vodene pare, razina vlažnosti u parnoj sobi je samo oko 100 posto.

Prednosti: Slično kao i sauna, parna kupelj otvara pore i čisti kožu, ali ona također ima svoje pregršt prednosti. Budući da parne sobe proizvode vlažnu toplinu, vaša koža lakše uklanja toksine i ostavlja mekani, glatki i pomlađen osjećaj. Parne sobe također su izvrsne za uklanjanje iritacija sinusa, kao i zagušenja glave i prsa.

Oprez: Vrijeme je ključno. Predugo zadržavanje može uzrokovati vrtoglavicu, vrtoglavicu, povećani broj otkucaja srca i dehidraciju. Također se morate kloniti izljeva za paru. Ovisno o tome koliko ste mu blizu, opekline mogu biti izuzetno teške.

Hladna sezona? Zagušenje? Za to nitko nema vremena

Uglavnom će vam oboje pomoći otvoriti sinuse; međutim, parna soba je mjesto gdje ćete zaista očistiti iskorake, grlo i prsa od tog dodatnog flamena. Sjediti u parnoj sobi i duboko udahnuti može učiniti čuda tijekom hladne sezone. Topla vodena para djeluje poput ovlaživača zraka i pomaže u ublažavanju suhoće nosnog prolaza, bronhijalnih cijevi i iskoraka. Kad su stvari vlažne, sve je lakše očistiti. Zato pobijedite ove zime na hladno i uskočite u parnu sobu.

Sportaš? Može biti. Altetsko stopalo? Definitivno

Trebate znati da su parne sobe idealno mjesto za uzgoj raznih infekcija i gljivica, a to uključuje i stopalo sportaša. S obzirom na broj ljudi koji ulaze i izlaze iz parne sobe u javnoj teretani, šanse da barem jedan od njih ima nogu sportaša prilično su velike. Preporučuje se da uvijek nosite sandale. To vrijedi i za saune. Uštedite sebe od opeklina i zaštite od trošenja.

Ovdje smo svi odrasli

Budimo iskreni, svi smo ušli u svlačionicu i vidjeli naš priličan dio ljudi koji su prošli svoj vrhunac samo dopuštajući im da se druže. Bravo za njih, stari su, oni to zaslužuju. No, zbog lakoće širenja infekcije, kada ste u javnoj parnoj sobi ili sauni pokušajte vježbati pravilan bonton saune/parne sobe. Kao ljubaznost prema drugima i sebi, pobrinite se da nosite ručnik i neke sandale. Nitko ne želi uhvatiti bilo koju vrstu gljivica na stopalima ili bilo koju drugu gljivicu koja može postojati u nekim javnim saunama i parnim sobama.